Беседуем с врачом кардиологом медицинского центра «Семья» - Гукасовым В.В.
❗️Жизнь с повышенным артериальным давлением.
🔹Гукасов Валерий Валерьевич – врач кардиолог, функциональный диагност, Заведующий кардиологическим отделением Филиала №3 ФГБУ "ГВКГ им.Н.Н.Бурденко" Минобороны России. Ведет прием в медицинском центре «Семья», г. Электроугли, ул. Школьная, д.49.
Артериальная гипертензия представляет собой стойкое повышение артериального давления.
Нормальное артериальное давление для взрослых до 130/85 мм рт ст.
❣️Давление от 130 до 140/85-90 мм рт ст считается «предгипертонией» и считается угрожающим состоянием для развития артериальной гипертонии в дальнейшем.
🔹Самая главная причина повышения артериального давления - неправильный образ жизни. Другими факторами риска являются:
• неправильное питание, особенно употребление солёных, жирных продуктов;
• недостаток калия;
• малоподвижный образ жизни;
• лишний вес;
• частое употребление алкоголя;
• курение;
• частые стрессы;
• повышение холестерина и липопротеидов низкой и очень низкой плотности.
• имеется гипертония у ближайших родственников;
• ведется неправильный образ жизни;
• всем мужчинам старше 50ти лет и всем женщинам старше 65ти лет;
• выявлены факторы риска повышения артериального давления;
• диагностирован сахарный диабет;
• имеются заболевания почек.
Коварство гипертонии заключается в том, что длительное время она может протекать бессимптомно. А так как человек не подозревает наличие у него гипертонии, он продолжает вести нездоровый образ жизни, а заболевание прогрессирует и риск развития осложнений (инфаркта миокарда или инсульта) значительно повышается.
1. препараты и их дозировка подбирается только лечащим врачом, индивидуально в зависимости от возраста, цифр артериального давления и наличия сопутствующих заболеваний;
2. необходимо регулярно контролировать давление;
3. нельзя прерывать лечение даже, если артериальное давление нормализовалось и ничего не беспокоит;
4. нельзя принимать двойную дозу препарата, если был пропущен прием;
5. нельзя прекращать прием лекарства без рекомендации лечащего врача;
6. нельзя изменять дозировку лекарства самостоятельно;
7. нельзя принимать самостоятельно другие лекарственные препараты;
8. при повышении давления на фоне лечения или появлении побочных эффектов необходимо немедленно проконсультироваться с лечащим врачом;
9. соблюдать правильный образ жизни и питание.
‼️ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА. Главным факторов нормализации артериального давления является адекватная физическая активность. Физические нагрузки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Сердце тренируется и начинает работать более интенсивно, как результат – не так сильно реагирует на стресс. Кроме того, повышается эластичность сосудов, они лучше расширяются и сужаются, что в результате улучшает общее кровообращение в организме.
❗️Еще один важный момент: биохимические изменения, которые происходят в организме во время физической нагрузки позволяют сосудам оставаться в адекватном размере ещё несколько часов после упражнений, что нормализует артериальное давление. В результате физических нагрузок происходит нормализация веса контроль.
Лицам с артериальной гипертонией средней степени и тяжелой степени следует постепенно наращивать объем и интенсивность физических нагрузок. Но в первую очередь необходимо медикаментозно отрегулировать цифры артериального давления, достичь их стабилизации, даже если они будут повышены.
Правила физической нагрузки при артериальной гипертонии:
• начинать день с утренней гимнастики;
• больше ходить пешком (можно выйти на одну-две остановку раньше, ставить машину за квартал до нужного места,вместо лифта или экскалатора подниматься по лестнице, в день проходить не менее 10000 шагов)
• записаться в бассейн и начать заниматься в несколько раз в неделю плаванием;
• дома во время приготовления пищи включить музыку и просто танцевать;
• чаще выполнять работу по дому, которая сопряжена с активностью (пропылесосить, помыть пол, вынести мусор);
• приобрести тренажер: велотренажер, беговую дорожку или эллиптический тренажер. В свою очередь хотелось бы посоветовать именно эллиптический тренажер, так как у него минимальная нагрузка на суставы.
1. Необходимо составить список всех ситуаций или вещей, которые вызывают стресс, и постараться представить, как можно их избежать.
2. Занятия спортом также уменьшают стресс.
3. Ночной сон должен быть не менее 8 часов.
4. Находить время для общения с приятными людьми.
5. Не торопиться во время приема пищи тщательно её переживать и соблюдать правила здорового питания.
6. Научиться говорить «нет», если просьба, поручение или дополнительная работа будет чрезмерной и тяжелой.
7. Стараться избегать конфликтных ситуаций, споров.
8. Уделять ежедневно 10-20 минут релаксации или занятиям йогой.
9. Регулярно заниматься спортом. Во время спорта вырабатывается гормон счастья, который поможет преодолеть чувство стресса.
10. В каждой ситуации находить несколько положительных сторон.
11. Не сосредотачиваться на грустных, давящих воспоминаниях и неудачах.
12. Не стоит делать всё сразу и ставить перед собой трудновыполнимые цели.
13. Выделять время для отдыха.
КУРЕНИЕ - бич нашего времени. В настоящее время в составе табака в выделено около 300 различных веществ и большая часть из них вредоносна. Курящие люди чаще умирают от сердечно-сосудистой патологии, чем от рака. У них в два раза выше вероятность развития тяжёлого атеросклероза, ишемической болезни сердца и хронической сердечной недостаточности. Безопасных для здоровья сигарет и не существуют!
Отказ от курения снижает вероятность коронарной смерти практически на 40%, а развития инфаркта миокарда на 32%.
Как уменьшить потребление соли? Прекратить употреблять пересоленные продукты: консервы, соленые орешки, соевый соус, чипсы, колбасы и копчености, сухари. Подсаливать еду только в процессе потребления. Во время приготовления использовать бессолевые приправы и мягкие специи. Обязательно читать этикетки на продуктах и посчитать количество моли.
Чтобы увеличить количество калия следует употреблять:
• чернослив и изюм;
• фасоль;
• горох;
• морскую капусту;
• говядину;
• треску;
• овсянку;
• свеклу;
• морковь;
• редис;
• томат;
• красный перец;
• зелёный лук;
• черную смородину;
• абрикосы;
• бананы;
• апельсины;
• персики;
• молодой картофель, особенно приготовленный «в мундире».
Чтобы увеличить количество калия следует в свой рацион добавить:
• зерновые;
• овсянку;
• пшено;
• бобовые;
• орехи;
• овощи, особенно зелёного цвета;
• миндаль;
• арбуз;
• морковь;
• свеклу;
• красный перец;
• морскую капусту;
• чёрную смородину.
Очень часто при артериальной гипертонии наблюдается развитие атеросклероза и питание должно быть более строгим:
• меньше потреблять продукты животного происхождения, особенно богатые холестерином и насыщенными жирами: жирное мясо, субпродукты, жирные молочные продукты, жирные сыра, сливочное масло, твердый маргарин, кальмары и креветки;
• увеличить количество продуктов, содержащих пищевые волокна, которые способствуют выведению холестерина из организма: фрукты (груша, яблоко, персик, апельсин), ягоды (черника, малина, клубника), овощи, особенно зелёные;
• в сутки потреблять не менее 300 г овощей;
• увеличить количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами: кукурузное масло, нерафинированное подсолнечное масло, оливковое масло, рыбу;
• исключить прием алкоголя;
• значительно уменьшить употребление кофеина (кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, в шоколаде, в безалкогольных напитках);
• калорийность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.
Телефоны для записи на прием:
+7(495)369-40-89, +7(977)126-65-76, +7(926)943-43-75
www.семья-мц.рф